跳绳拉伸运动的注意事项

2018-11-15 运动 我要投稿

  跳绳之后注意要做拉伸运动的,不然消退有可能会变粗的。一般在跳绳过后要活动活动手臂,一般是将手臂伸直,还有竖直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘关节的后面的,身体注意一定要站直。还有的腰部也要多多活动,一般是在一条腿稍微弯曲一点还有另外一条腿就需要站直了,活动的时候注意身体需要往一边弯曲,但是不要前倾。

  一、臀部拉伸动作要领:

  1、如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

  2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

  二、大腿前侧拉伸动作要领:

  1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

  2、支撑的腿部可以微曲。

  腹部伸展动作要领:

  双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

  大腿后侧拉伸动作要领:

  被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

  还有臀部也是需要好好的运动的,一般是需要把需要拉伸的一条腿放在另一条腿上的关节的部位,注意如果不能够保持平很的话可以单手扶一下东西,注意不能够山双手都按着地面的,这样就没有什么拉伸的作用了,这一点要记住。

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