夏季健身要注意首选室内运动多补水分

2018-11-15 运动 我要投稿

  热浪炙人的高温天,出门一趟就已晒得人发晕,对于一些健身达人们来说,下班后是否还要如常去健身房挥汗如雨?会不会体力不支中暑倒地?

  对此,专家介绍:普通白领应适当降低锻炼标准,不要再像以往一样大强度运动,尤其应由户外转战室内;而某些慢性病患者需要进行康复训练的,则不要因酷暑而暂停运动,但可适当缩短时间或降低强度;游泳是夏天最热门的项目,家长一定要盯牢孩子,注意安全;放暑假不少青少年相约在篮球场、足球场打球,时间选择也有考量。此外,“防晒”和“多饮水”绝对是两大运动护身法宝。

  酷暑比较适合室内运动

  专家认为,夏天室外温度过高,选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。“夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。”

  她表示,早晚日照不强、温度还不太高的时候,市民仍可选择户外锻炼,适量的有氧运动如跑步、散步、打网球、骑单车等都是不错选项。“但户外运动要注意防晒,运动前20分钟最好先涂防晒霜。”她提醒说。

  伍少玲表示,游泳是夏季最好的健身项目。“不但可以起到锻炼全身的目的,还可以降暑。同时,游泳对长时间坐办公室的人非常适合,可以增加腰背肌肌力、预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。其他如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。”

  夏季运动的服装也有讲究,棉织衣裤最好,款式越宽松,散热性能越好;颜色越浅,越不容易吸热。

  锻炼时应提前补充水分

  夏天温度很高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,伍少玲建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。运动前一个小时要吃些主食或者水果。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

  但是如果运动后大量饮水,也会给循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,人体会感觉更加疲劳。伍少玲建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口,还可以加适量的食盐。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则可能引发胃不适。

  她强调,运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇、开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热,也会打乱体内器官的正常功能,容易伤风感冒。

  慢性病患者要坚持运动

  对于很多慢性病患者来说,运动是增强体质的好方法,不少专科医生都会要求患者日常进行一定量的锻炼。对此,专家表示:如果属于有病在身,有康复锻炼目标的人群,即使在炎夏也不能中断锻炼,否则或会影响病情。

  “关键在于调整运动量,降低标准。”伍少玲建议,散步、舞剑、太极拳、游泳、瑜伽等运动,运动量小、对抗性不强,都适合高血压、糖尿病患者。

  她表示,高血压患者可以选择轻松的、运动量小的运动,如慢跑5~20分钟(心功能正常),也可以跑与走相结合,跑1分钟走2分钟,跑2分钟走4分钟,体力允许者可以走跑结合延长至20分钟。另外,还可以散步、练徒手操、太极拳等。

  糖尿病人群可选择健身步行,慢速走15~30分钟,以每分钟70~80步为宜,中速以每分钟90~100步、快速以每分钟110~120步行走,走的速度按个人体力而定。

  专家指出,无论是慢性病患者还是普通人群,只要不是专业体育人士,夏日运动最好都遵循以下三个标准:体能消耗少、技术要求低、时间要求松。夏天稍微动一动就可能消耗比平日更多的体力,所以,运动时最好先热身,然后从运动量小的动作开始,等到身体各部位的肌肉活动开后,逐渐加大运动量。运动结束时,还可做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

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